太极拳的五个“度”,掌握后才能成为高手!

文章正文
发布时间:2018-10-09 15:06

太极拳的五个“度”,掌握后才能成为高手!

2018-10-10 13:45来源:散打王太极

原标题:太极拳的五个“度”,掌握后才能成为高手!

一、高度

练太极拳的架子可高可低,高架子运动量小,适合于体弱有病者;低架子运动量大,适合于身强力壮者。运动员或练功夫的人,架子可以更低。

太极拳脚步的大小与架子的高低要相应。练拳时,迈出之腿长度是固定的,步子的大小完全取决于坐实之腿下蹲的高低,下蹲得愈低,步子就愈大。但是,腿蹲得愈低,运动量就愈大。拳架高低必须根据人的体质和腿上的功夫而定。勉强降低架子,就会产生分不清虚实或起犟劲等毛病。但练一套拳应保持架子高度不变,尤其是每一个动作,不应忽高忽低。

中西合璧,当外国人遇到太极拳

拳论指出:“无使有缺陷处,无使有凹凸处。”有人练拳有意把架子压低,以显示自己腿上的功夫,结果使弓腿膝盖超出脚尖,甚至上体前俯;有人练拳在双脚着地时身体下压,当一脚提起时,身体又随着抬高,造成凹凸,这都是不对的。保持稳定的架子高度,就是保持稳定的运动量,就是保持骨肉、内外之间稳定的气血流通。在低架子练功时,保持稳定不变的架子高度正是吃功夫、长功夫的时候。

二、速度

太极拳的速度要匀、慢、连、随

它包括多方面。如今天15分钟练一套,明天20分钟练一套,后天30分钟练一套,必定是速度不均匀;一套拳开始很慢,后来很快,也是速度不均匀;一个动作开始突然一冲,后来又变得很慢或身体某些部分忽快忽慢等,都是速度不均匀。坚持练拳年长日久,一般可自然趋于均匀。而在一个动作中身体的各个部位,尤其是四肢,动作忽快忽慢,架子忽高忽低,这种毛病不是多练就可以克服的,非下大功夫认真纠正是无法改掉的。

四肢动作速度均匀并非都是同一个速度。左右手,左右脚,各走各的路线,可以各有各的速度。但是,各肢体的运动速度,在一个动作中从开始到结束,速度要均一。

练太极拳要求速度缓慢,总的原则是:“愈慢愈好。慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉愤张之弊。”架子愈低,速度愈慢,运动量愈大。速度慢还要保持绵绵不断,形神气势,实际上是难度更大了。初学者,要领尚未掌握,勉强慢练,会产生停断与萎靡无神的毛病。练快练慢都必须坚持太极拳的要领。

三、角度

角度就是方向。太极拳,手之运动有“八方”,足之运行有“五步”。手步八、五,其数十三,故又称“十三势”。《太极拳论》云:“十三势者,拥、振、挤、按、采、捌、肘、靠,此八卦也;进步、退步、左顾、右盼、中定,此五行也;拥、摁、挤、按,即乾、坤、坎、离四正方也;采、捌、肘、靠,即巽、震、兑、艮四斜角也;进、退、顾、盼、定,即金、木、水、火、土也。”练太极拳即怀揣八卦,脚踩五行

关于太极拳的八卦方位图,先辈拳家说法不一。有人按文王后天八卦方位图定位太极拳的方向,与上述拳论不符,于是就把拳论改了。上述拳论有人说是王宗岳的,有人说是杨禄禅的,有人说是张三丰的遗论。不管是哪位先辈拳家的,其论述与伏羲先天八卦方位图是完全吻合的。而且,先天八卦方位与人们的习惯相符合。故认为以先天八卦方位来定位太极拳的方向更为合理。

练太极拳的方向,一般以起势面向南方为准。具体练拳时,可随实际条件而变。但是,当起势的方向确定以后,各势的方向也都相应确定了。练拳必须按照各势规定的方向,不可任意偏转。所谓太极拳的方向,包括两脚的相对位置,两脚的方向,上体的方向,面部所对的方向,动作的方向,眼神顾及的方向,两手的相对位置,手指所对的方向,等等。

四、幅度

太极拳拳架舒展大方,架势开阔,气势庞大,立身中正安舒,支撑八面。一般初学练拳者,先求姿势开大,以松其筋肉,舒筋活血,使身体强健。身体强健以后再研究外能筋、骨、肉合一,内有精、气、神相聚。内外兼修,动静结合由开展而紧凑,由健体而实用。

架子的开展与紧凑均须有度。拳论要求“无过不及”,过与不及皆失重心。手臂伸出以将直未直为度,弓步的蹬腿以将直不挺为宜。“劲以曲蓄而有余”,手臂未直而力有余。双臂和两腿都不可直挺挺的,但也不可缩手缩脚、弯腰驼背。否则,本应“神如捕鼠之猫”,倒象畏猫之鼠。

尤其是青少年,伸手蹬脚以伸展开阔为善,亦不可强调含胸。其实一般人练拳,只要不象外家拳那样用力挺胸即可。片面理解含胸拔背,练久会成弯腰驼背。

五、柔度

太极拳又称柔拳、棉拳。要求身体任何部分都要轻巧、灵活、舒展,周身骨节均须松开自然。四肢及腰不可起强劲,即所谓“周身轻灵”。但是,有人片面理解了太极拳的这些要领,练起拳来精神萎靡,四肢瘫软。

实际上,轻巧并非浮滑,灵活并非虚渺。灵就是机警智慧,轻灵而要有内劲。练拳时怒目切齿,奋力如牛,筋络尽露,此为双重练法,是错误的;而风摆杨柳,飘摇浮荡,毫不着力,此为双浮练法,也是不对的。

应该柔中寓刚,棉里藏针,脚下有根,端立如山。即动如江河,静如山岳。“精神能提得起”,“形如搏兔之鹘,神如捕鼠之猫”,应有鹘之雄伟,猫之机智。

书法绘画是高深的艺术,但表现在平面上;雕塑艺术占据立体空间,但是静止的。太极拳为空间活动的高级艺术,一般练拳三个月学会,一年习熟,三年练好。习拳者若费一日之功力,必获一日之成效。有人练拳一年已有相当正确的架子。有人数年,十数年乃到数十年,架子的毛病仍然很大。

万事均在行动,万事均在自己。认真钻研,良师指导,虚心好学,严格按要领练拳,必一日技精一日。

授权转载自《中华武术》杂志

作者:石月明返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top